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8/14朝食
Daily Workout [2690] for Wednesday, August 14, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                             EGY T STK  PACE
====== ========  =========================================== === = ===  ====
 1,200  9:30 AM  1 x 200 on  3:00 Warm-up              } 1x  REC S CHO  1:30
                 1 x 200 on  3:20 Butterfly drills     }     REC D FLY  1:40
                 1 x 200 on  3:20 Backstroke pull      }     REC P BK   1:40
                 1 x 200 on  3:40 Breaststroke kickdrl }     REC K BR   1:50
                 1 x 400 on  6:00 Free speed play      }     EN1 S FR   1:30
   300  9:52 AM  1 x 100 on  2:30 Kick/15m Dash ez } 1x      SP3 K CHO  2:30
                 1 x 100 on  2:30 Pull/"           }         SP3 P CHO  2:30
                 1 x 100 on  2:30 Swim/"           }         SP3 S CHO  2:30
   100 10:02 AM  1 x 100 on  3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
 1,200 10:07 AM  4 x  50 on  1:00 IMord/en2 400pace    } 4x  EN2 S IM   2:00
                 1 x 100 on  2:00 50switch/40-60m hard }     EN2 S MIX  2:00
                                  Fu rec swimdown 3km  }               
   100 10:33 AM  1 x 100 on  3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
   100 10:38 AM  2 x  50 on  4:00 Dive! Faster Than          SP2 S STK  8:00
                                  Yesterday!                           
   100 10:48 AM  1 x 100 on  3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
                                  Aya rec swimdawn 4km 
 4,000 10:53 AM  1 x 800 on 12:00 Individual Medley } 1x     EN1 S IM   1:30
                                  set desc.         }                  
                 1 x 600 on  9:00 Individual Medley }        EN2 S IM   1:30
                 1 x 400 on  6:00 Individual Medley }        EN2 S IM   1:30
                 1 x 200 on  3:00 Individual Medley }        EN3 S IM   1:30
                 1 x 200 on  3:00 Free              }        EN1 S FR   1:30
                 1 x 400 on  6:00 Free              }        EN2 S FR   1:30
                 1 x 600 on  9:00 Free              }        EN2 S FR   1:30
                 1 x 800 on 12:00 Free ALL OUT!     }        EN3 S FR   1:30
   400 11:55 AM  1 x 400 on  6:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  1:30
       12:01 PM Finish time.  Total: 7,500 meters.  Stress Value = 176

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  1,500  20.00%  Freestyle         2,400  32.00%
    Aerobic Base      1,400  18.67%  Backstroke          200   2.67%
    Anaerobic Thresh  3,200  42.67%  Breaststroke        200   2.67%
    MaxVO2            1,000  13.33%  Butterfly           200   2.67%
    Peak Lactate        100   1.33%  IM                2,800  37.33%
    Alactate            300   4.00%  Your stroke         100   1.33%
                                     your choice       1,200  16.00%
    Type of Work             Meters  Mix-stroke          400   5.33%
    ================ ==============
    Swim              6,700  89.33%
    Kick                300   4.00%
    Pull                300   4.00%
    Drill               200   2.67%
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| ウラシマん | 09:30 | comments(0) | - |
8/13夕食

               Daily Workout [2689] for Tuesday, August 13, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                          EGY T STK  PACE
====== ========  ======================================== === = ===  ====
   400  5:30 PM   1 x 400 on 6:00 Warm-up                 REC S CHO  1:30
   600  5:38 PM   6 x 100 on 1:45 Fins/25K&drls,50SWM     EN1 D IM   1:45
   800  5:51 PM  16 x  50 on  :50 Free/5-4-3-2-1desc.     EN2 S FR   1:40
   100  6:07 PM   1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  2:00
   100  6:11 PM   2 x  50 on 4:00 Dive! ALL-OUT           SP2 S STK  8:00
   100  6:21 PM   1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  3:00
   500  6:26 PM   3 x 100 on 1:50 FLBKBR/neg        } 1x  EN1 K IM   1:50
                  1 x 200 on 3:30 Fr/KICK 100ezHard }     EN2 K FR   1:45
   500  6:37 PM   3 x 100 on 1:50 FLBKBR/pu neg     } 1x  EN1 P IM   1:50
                  1 x 200 on 3:00 Fr/PULL 100ezHard }     EN2 P FR   1:30
   500  6:48 PM   3 x 100 on 1:50 FLBKBR/swim neg   } 1x  EN1 S IM   1:50
                  1 x 200 on 3:00 Fr/SWIM 100ezHard }     EN2 S FR   1:30
   100  6:59 PM   1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  2:00
                                  Fu&Aya rec400/4km                 
 3,000  7:03 PM   5 x 200 on 3:00 200IM/desc    } 1x      EN1 S IM   1:30
                  4 x 200 on 2:50 "             }         EN2 S IM   1:25
                  3 x 200 on 2:40 Free/desc     }         EN3 S FR   1:20
                  2 x 200 on 2:30 Free          }         EN3 S FR   1:15
                  1 x 200 on 2:30 Free ALL OUT! }         EN3 S FR   1:15
   400  7:47 PM   1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  1:30
        7:53 PM Finish time.  Total: 7,100 meters.  Stress Value = 166

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  1,100  15.49%  Freestyle         2,600  36.62%
    Aerobic Base      2,500  35.21%  IM                3,300  46.48%
    Anaerobic Thresh  2,200  30.99%  Your stroke         100   1.41%
    MaxVO2            1,200  16.90%  your choice       1,100  15.49%
    Peak Lactate        100   1.41%
                                   
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              5,500  77.46%
    Kick                500   7.04%
    Pull                500   7.04%
    Drill               600   8.45%
| ウラシマん | 17:30 | comments(0) | - |
8/13朝食
 Daily Workout [2688] for Tuesday, August 13, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                            EGY T STK  PACE
====== ========  ========================================== === = ===  ====
   900  9:30 AM  1 x 300 on 4:30 Warm-up     } 1x           REC S MIX  1:30
                 1 x 300 on 5:30 Kick drills }              REC K MIX  1:50
                 1 x 300 on 5:30 Scull&Pull  }              REC P MIX  1:50
 1,600  9:48 AM  1 x 200 on 3:20 Individual Medley  } 1x    EN1 S IM   1:40
                 3 x 200 on 3:00 Free desc.         }       EN2 S FR   1:30
                 1 x 200 on 3:20 Individual Medley  }       EN1 S IM   1:40
                 3 x 200 on 4:00 Free desc(HR26-28) }       EN2 S FR   2:00
    50 10:18 AM  1 x  50 on 1:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  2:00
   400 10:21 AM  8 x  50 on 1:10 BRK/kabe&UWK,KATAK,        EN1 K BR   2:20
                                 ROLLK,2DOL1K                         
   400 10:33 AM  8 x  50 on 1:10 BRP&TB/scull,3Hup1k        EN1 P BR   2:20
                                 2P1B,Swim(Tube)                      
   400 10:45 AM  8 x  50 on 1:10 BRS/He,eH,Bldup,Hx2        SP1 S BR   2:20
    50 10:57 AM  1 x  50 on 2:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  4:00
                                 Fu&Aya rec400                        
 2,500 11:01 AM  8 x 100 on 1:50 Kick/odd IM,ev IMord } 1x  EN2 K IM   1:50
                 1 x  50 on 1:00 rest                 }         S      2:00
                 8 x 100 on 1:40 Pull/odd IM,ev100SWT }     EN2 P IM   1:40
                 1 x  50 on 1:00 rest                 }         S      2:00
                 8 x 100 on 1:30 Swim/odd IMez,ev FRH }     EN3 S FRM  1:30
   400 11:45 AM  1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down         REC S      1:30
       11:51 AM Finish time.  Total: 6,700 meters.  Stress Value = 163

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Undefined           100   1.49%  Undefined           500   7.46%
    Warm-up/Recovery  1,400  20.90%  Freestyle         1,200  17.91%
    Aerobic Base      1,200  17.91%  Breaststroke      1,200  17.91%
    Anaerobic Thresh  2,800  41.79%  IM                2,000  29.85%
    MaxVO2              800  11.94%  Free-medley         800  11.94%
    Lactate Toleranc    400   5.97%  your choice         100   1.49%
                                     Mix-stroke          900  13.43%
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              3,700  55.22%
    Kick              1,500  22.39%
    Pull              1,500  22.39%
| ウラシマん | 09:30 | comments(0) | - |
8/12夕食
| ウラシマん | 17:30 | comments(0) | - |
8/12朝食

今日から合宿、プリンター持っていかへんから、シマコスに裏メニューアップし、
マコス♪
インターハイ組の調整練習と全中組の強化練習@なみはや。
午後は20*50@60sec. IMorder by5t.の高校生組合宿唯一?(笑)メインセット。

     Daily Workout [2686] for Monday, August 12, 2013
Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
SET 2 minutes rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================== === = === ====
1,000 9:30 AM 3 x 100 on 1:30 W-up/choice } 2x EN1 S CHO 1:30
4 x 50 on :50 Individual Med/K&Swm } EN1 K IM 1:40
1,200 9:48 AM 6 x 200 on 3:00 Pu/ODD IM,EV BK EN2 P IM 1:30
or Free
1,600 10:08 AM 4 x 100 on 1:30 Fins/IMord.K&drills } 1x EN1 K IM 1:30
:30 rest } S :00
4 x 100 on 2:00 FinsPad UWK&Swim des } EN2 D FLY 2:00
:30 rest } S :00
4 x 100 on 1:30 Fins Bk-krls25 } EN1 D BK 1:30
:30 rest } S :00
4 x 100 on 2:00 Kick drills&swim } EN1 K BR 2:00
100 10:40 AM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
800 10:45 AM 8 x 100 on 2:00 IMord Hez,ezH50 by4t EN2 S IM 2:00
Fu&Aya rec400/5,100m
100 11:03 AM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
2,000 11:08 AM 8 x 100 on 1:30 Free 50dps-50bldup } 1x EN1 S FR 1:30
6 x 100 on 1:30 Free setdes 80-70" } EN1 S FR 1:30
4 x 100 on 1:30 Free 75"-65" } EN2 S FR 1:30
2 x 100 on 1:30 Free Hard! } EN3 S FR 1:30
400 11:40 AM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
11:46 AM Finish time. Total: 7,200 meters. Stress Value = 114

Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 600 8.33% Freestyle 2,000 27.78%
Aerobic Base 3,600 50.00% Backstroke 400 5.56%
Anaerobic Thresh 2,800 38.89% Breaststroke 400 5.56%
MaxVO2 200 2.78% Butterfly 400 5.56%
IM 2,800 38.89%
Type of Work Meters your choice 1,200 16.67%
================ ==============
Swim 4,000 55.56%
Kick 1,200 16.67%
Pull 1,200 16.67%
Drill 800 11.11%
| ウラシマん | 09:30 | comments(0) | - |
バッタの入り
近畿高等学校。
バッタの選手の50の入りより、フーミン200個メの入りの方が速いやん。

と、変な満足感(笑)。


ブレはEZなん?って誰かに言われたけど^^;。


そろそろ、レースペースってのを試してみよっか。



厨房ウラシマん
| ウラシマん | 01:00 | comments(0) | - |
予選会

いよいよ、始まるぜ。

近畿高校、県選手権、県中と怒涛の予選会。

腕の見せどころだぜ(^^)。



厨房ウラシマん!
| ウラシマん | 07:55 | comments(3) | - |
ゴムベルト

えーと、久々です(^^)。

ブレストでね、脚の引きつけが広がる選手になんか良い方法は無いか、27年考えてん(ウソ)。

で、ホームセンタームサシで、ゴムベルト買ってきて、これを両足首につけて泳がすねん。

・・・

ホッホ〜、ええかもしれんな〜^^)。




厨房ウラシマん
| ウラシマん | 08:00 | comments(0) | - |
野球のグローブ
野球のグローブって、






皮?

・・・
そんな質問に答えた。

え〜と、そやね。
最高級は、鶏皮(とりかわ)、それも親鳥。
やっぱ、手に馴染むしなやかさとボールを受けた時のフィット感が全然違う。

銘柄で言うと、クボタシラッガートリカワのヒネ、サイズはドS。


・・・
そんなウソを大人については、いけません^^;。




かろうじて、下の中。
喫茶シマコス



| ウラシマん | 00:55 | comments(0) | - |
あれから6年
ひと月ぶりのウラシマんにふさわしい内容だな。

探しものをしていたら、6年前の今日の記事に出くわした。
昨日出くわしたんだけど、6年後の前日ってのも、”持ってる”っしょ。

その名も
2007.05.29 Tuesday | category:

U兄やカノ兄やラハチーコが来てくれたの昨日のように思い出す。
あれから、6年か。



6年前の彼ら、彼女ら。

右端は、日本選手権組にまで成長したフーミン。その横の手の後ろは復活タカノブ、左端はアヤカ、ワタルの前は復活セイタロか?
みんな、いい笑顔。

違う道を選んだみんなも元気かぁ^^。

6年と言えば、小4が高1、42才が48才、まんじゅうがパワイチ(笑)、ぐらいの月日の流れだ。

記事の最後には、

「’07年に見学に来られた時、育成で泳いでたあの子ですよ^^」
そうプールサイドで言える時を楽しみにして・・

まそゆことで。
Act local. Think global.


とまとめている。
さあって、ここから先、何処に行くのか。





・・・
迷わず行けよ、行けばわかるさ。
ジュニアコーチ、ウラシマん!
























| ウラシマん | 12:51 | comments(5) | - |

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