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第11回200m個人メドレー通信記録会ウラシマ的参加願い♪ -東日本大震災復興支援チャリティ記録会-
トップスイマーに参加して欲しいな。
だって君たちが子どもの時、トップ選手に憧れたように、君たちが同じイベントに参加してくれることが、無名のちびっ子スイマーにとってどれだけうれしいか、誇らしいことか、それは計り知れません。

トップスイマーを指導されているトップコーチの皆さんにも賛同して欲しいな。
私を含むジュニアコーチは、トップコーチの皆さんが憧れです。
皆さんとトップ選手の何者も寄せ付けないあの信頼関係を目指して日々精進してます。

選考会前の大切な時期ですが、どうか200IMのダイブ1本を!
熱き、心のこもった1本を!

もちろん、泳ぎ始めたばかりのちびっ子スイマーもたくさん参加してほしいな。
5年後10年後の歴史のスタートやジュニア時代の思ひ出になれば、いいね!


そして、

東日本で震災にあわれた皆様へ、一緒に気持ちを届けることが出来れば、こんなにうれしいことはありません。




ジュニアコーチ
ウラシマん






続きを読む >>
| ウラシマん | 17:49 | comments(3) | - |
姿勢
土管ぢゃないストレッチポールで体幹トレーニング。
十年の間に色んなバリエーションが認知されてんだ。

って、ストレッチポールやバランスボールや、体幹やって言う前に、
あーた、普段の姿勢ちゃんとしなさい。
と伝えた。

そんなん、学校の授業中にだってトレーニングできるやん。
胸張って、腹圧で体引き締めて。

親御さん、姿勢悪い選手に
「おい、ウラシマん読んどけ」と見せといて下さい(笑)。

強くなるやつは、プール離れてからどんだけしてるかなんだよな。

女神さんもずーっと観てるしね。


んじゃ、そゆことで、姿勢ね♪


ジュニアコーチ
ウラシマん




| ウラシマん | 21:42 | comments(2) | - |
え?試合来週やったん( 笑)。
じゃー、ちょっと泳ごうね。
ちょっぴりだよ、ちょっぴり。

だって、練習回数少ないから…。


それでは、下記から絵文字を選んでコーチに返信しましょう。

(^_^)ノ
(゜o゜;
(>o<)
(T_T)
(`_´)
(o^^o)

| ウラシマん | 16:39 | comments(0) | - |
昨日と今日の楽しい練習♪
昨日の練習、今日も一回やるねん。
今週のテーマは200SPとバタ足^^。               
       Daily Workout [2290] for Monday, November 21, 2011
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET            1 minute rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                              EGY T STK  PACE
====== ========  ============================================ === = ===  ====
        5:45 PM              45:00 MD-Ball                        L       :00
 1,600  6:30 PM   4 x 400 on  6:00 Free-Bk-Br-Fly             REC S IM   1:30
 2,400  6:55 PM  12 x  50 on   :50 Fly/krlswim by12.5  } 1x   EN1 D FLY  1:40
                 12 x  50 on   :45 VasK&Swim by12.5    }      EN1 S BK   1:30
                 12 x  50 on   :50 Breast/3K-1p&DPS 25 }      EN1 K BR   1:40
                 12 x  50 on   :45 Free/krlswim by12.5 }      EN1 D FR   1:30
   100  7:34 PM   1 x 100 on  3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
 2,200  7:38 PM   8 x 100 on  1:30 Free/75sub-25H,50sub } 1x  EN2 S FR   1:30
                                   -50H,25sub-75H,100H  }               
                                   400pace              }               
                  1 x  50 on  1:00 Recovery/swim-down   }     REC S CHO  2:00
                 12 x  50 on   :45 Free/4sub,4eH,4Hard  }     EN2 S FR   1:30
                                   200pace              }               
                  1 x  50 on  1:00 Recovery/swim-down   }     REC S CHO  2:00
                  4 x 100 on  1:20 Free/65sec-desc.     }     EN3 S FR   1:20
                  1 x 100 on  2:00 Recovery/swim-down   }     REC S CHO  2:00
                  4 x  50 on   :40 Fr/3foot-1Hand 30"   }     SP1 S FR   1:20
   100  8:12 PM   1 x 100 on  3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
 1,300  8:16 PM   4 x 100 on  1:40 Free/Kick 50e50H    } 1x   EN2 K FR   1:40
                  3 x 100 on  1:35 Free/Kick Hard      }      EN3 K FR   1:35
                  6 x  50 on   :50 Free/kick ez        }      EN1 K FR   1:40
                  4 x  50 on   :45 Free/Kick Hard      }      EN3 K FR   1:30
                  1 x  50 on  1:30 Free/kick ez        }      REC K FR   3:00
                  1 x  50 on   :35 Free/Kick ALL OUT!! }      SP1 K FR   1:10
   400  8:39 PM   8 x  50 on   :50 Recovery/form drills       REC D CHO  1:40
        8:46 PM Finish time.  Total: 8,100 meters.  Stress Value = 151

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  2,450  30.25%  Freestyle         3,900  48.15%
    Aerobic Base      2,700  33.33%  Backstroke          600   7.41%
    Anaerobic Thresh  1,800  22.22%  Breaststroke        600   7.41%
    MaxVO2              900  11.11%  Butterfly           600   7.41%
    Lactate Toleranc    250   3.09%  IM                1,600  19.75%
                                     your choice         800   9.88%
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              4,600  56.79%
    Kick              1,900  23.46%
    Drill             1,600  19.75%



| ウラシマん | 09:38 | comments(0) | - |
11/20兵庫地域A・AA級大会@尼崎スポーツの森
結果→スイムレコードどっとこむ 
| ウラシマん | 23:02 | comments(0) | - |
言葉掛け
彼は久々に好調で、
かれは出張明けで動かず、
彼女も休み明けで動かず、
彼らは普通だった。

彼には、
よう動いとうの。
と声をかけ、

かれとは、
仕事の苦労話をし、

彼女には、
ハードに泳いだ休み明けによくある。
オフの過ごし方を工夫しなさい。
と声をかけ、

彼らには、
泳ぎのこと以外、
声をかけない。
(かけられるまで、泳がねばならないことを理解してるから)



アプローチには、色んな番手がいるなぁ♪


ジュニアコーチ
ウラシマん


| ウラシマん | 11:04 | comments(0) | - |
今日の夕食献立
            Daily Workout [2287] for Thursday, November 17, 2011
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET            1 minute rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                             EGY T STK  PACE
====== ========  =========================================== === = ===  ====
 3,000  6:30 PM   3 x 100 on 1:30 Warm-up              } 3x  REC S CHO  1:30
                  8 x  25 on  :30 Fr/drill 4.8SWM NO-B }     REC D FR   2:00
                  6 x  50 on  :50 IMord&cho            }     EN1 K IM   1:40
                  1 x 200 on 3:00 Individual Medley    }     EN1 S IM   1:30
 1,200  7:21 PM  12 x 100 on 1:30 Fins/6tdrills-6padSw       EN1 D CHO  1:30
   100  7:40 PM   1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
 1,450  7:44 PM   1 x 100 on 1:30 Butterfly    } 1x          EN3 S FLY  1:30
                  1 x 150 on 2:15 Backstroke   }             EN3 S BK   1:30
                  1 x 200 on 3:00 Breaststroke }             EN3 S BR   1:30
                  1 x 250 on 3:45 Free         }             EN3 S FR   1:30
                  1 x  50 on 1:00 Butterfly    }             SP1 S FLY  2:00
                  1 x 100 on 2:00 Backstroke   }             SP1 S BK   2:00
                  1 x 150 on 3:00 Breaststroke }             SP1 S BR   2:00
                  1 x 200 on 4:00 Free         }             SP1 S FR   2:00
                  1 x  25 on 1:00 Butterfly    }             SP2 S FLY  4:00
                  1 x  50 on 2:00 Backstroke   }             SP2 S IM   4:00
                  1 x  75 on 3:00 Breaststroke }             SP2 S BR   4:00
                  1 x 100 on 1:00 Free         }             SP2 S FR   1:00
   100  8:13 PM   1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
 1,200  8:17 PM   8 x  50 on  :50 sideK-swim     } 1x        EN1 K FR   1:40
                  8 x  50 on  :50 Rt-lft/drill   }           EN1 D FR   1:40
                  8 x  50 on  :50 Free/4SUB-4DPS }           EN2 S FR   1:40
   350  8:39 PM   1 x 350 on 5:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  1:26
        8:44 PM Finish time.  Total: 7,400 meters.  Stress Value = 165

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  2,050  27.70%  Freestyle         2,350  31.76%
    Aerobic Base      3,500  47.30%  Backstroke          250   3.38%
    Anaerobic Thresh    400   5.41%  Breaststroke        425   5.74%
    MaxVO2              700   9.46%  Butterfly           175   2.36%
    Lactate Toleranc    500   6.76%  IM                1,550  20.95%
    Peak Lactate        250   3.38%  your choice       2,650  35.81%
                                   
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              3,900  52.70%
    Kick              1,300  17.57%
    Drill             2,200  29.73%

| ウラシマん | 15:14 | comments(0) | - |
森福力投
picsay-1321481677.jpg
根性入ったピッチングやったなぁ。
ノーアウト満塁を0点に抑えるなんて。

森福171cm、デカさだけじゃないんだよなぁ、スポーツは。

| ウラシマん | 07:20 | comments(1) | - |
今日の練習はプリンターのインク、シアンがないからプリント出来ないのでメニューをウラシマに書いて携帯で見ることにした。インク発注しておいてね(笑)。

Daily Workout [2285] for Monday, November 14, 2011
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET            1 minute rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                             EGY T STK  PACE
====== ========  =========================================== === = ===  ====
        5:45 PM              45:00 Me-Ball                       L       :00
 1,200  6:30 PM   3 x 100 on  1:25 Warm-up             } 2x  REC S CHO  1:25
                  4 x  50 on   :45 Individual Medley   }     EN1 S IM   1:30
                  4 x  25 on   :30 3drill/1dash NO-BRS }     SP3 D FR   2:00
   400  6:50 PM   8 x  50 on   :50 Breaststroke on pv        EN2 P BR   1:40
   400  6:58 PM   8 x  50 on   :50 Kick&Swim by25m           EN2 K BR   1:40
   100  7:06 PM   1 x 100 on  2:00 Recovery/swim-down        REC S CHO  2:00
 2,000  7:09 PM  20 x 100 on  1:20 Pv 5-8brs by5t/No-P       EN1 P FR   1:20
                                   or Bk Mix                           
 1,500  7:37 PM  15 x 100 on  1:15 Pad-swim 1;10dps          EN2 S PAD  1:15
   400  7:57 PM   1 x 400 on  7:00 Recovery/Fins w-up        REC S FIN  1:45
 1,000  8:05 PM  10 x 100 on  1:10 Pad-Fins 1-6Des7e8-H      EN3 S FIN  1:10
   100  8:18 PM   1 x 100 on  2:00 Recovery/swim-down        REC S BK   2:00
   800  8:21 PM   1 x  25 on   :30 Swim Sprint/IMord.  } 4x  SP3 S IM   2:00
                  1 x  75 on  1:20 Kdrl-Stdrl-Swimby25 }     REC D IM   1:47
                  1 x 100 on  2:00 Recovery/swim-down  }     REC S CHO  2:00
   400  8:38 PM   1 x 400 on  6:00 Recovery/swim-down        REC S CHO  1:30
        8:44 PM Finish time.  Total: 8,300 meters.  Stress Value = 156

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  2,300  27.71%  Freestyle         2,200  26.51%
    Aerobic Base      2,400  28.92%  Backstroke          100   1.20%
    Anaerobic Thresh  2,300  27.71%  Breaststroke        800   9.64%
    MaxVO2            1,000  12.05%  IM                  800   9.64%
    Alactate            300   3.61%  Paddles           1,500  18.07%
                                     Fins              1,400  16.87%
    Type of Work             Meters  your choice       1,500  18.07%
    ================ ==============
    Swim              5,000  60.24%
    Kick                400   4.82%
    Pull              2,400  28.92%
    Drill               500   6.02%
| ウラシマん | 17:26 | comments(0) | - |
11/13兵庫県ジュニアスイマーズミート秋季大会@尼崎スポーツの森
結果→スイムレコードどっとこむ 
| ウラシマん | 23:55 | comments(0) | - |

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