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8/15朝食
ワークアウトマネージャーから消えてたわ。








と思ったら、入力してなかった^^;
 Daily Workout [2694] for Friday, August 16, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                            EGY T STK  PACE
====== ========  ========================================== === = ===  ====
   800  9:30 AM   1 x 200 on  3:30 Warm-up } 1x             REC S CHO  1:45
                  1 x 200 on  3:30 Kick    }                REC K CHO  1:45
                  1 x 200 on  3:30 Pull    }                REC P CHO  1:45
                  1 x 200 on  3:00 Swim    }                REC S CHO  1:30
   800  9:46 AM  16 x  50 on   :50 Fins 3drills-1swim       EN1 D IM   1:40
   200 10:02 AM   4 x  50 on  2:00 Fins Sprint              SP3 S STK  4:00
   100 10:12 AM   1 x 100 on  3:00 Recovery/swim-down       REC S CHO  3:00
   800 10:17 AM   1 x  50 on  1:00 Kick&Drills      } 8x    EN1 D IM   2:00
                  1 x  50 on  1:00 Swim/He,eH IMo4t }       SP1 S IM   2:00
   100 10:35 AM   1 x 100 on  5:00 Recovery/swim-down       REC S CHO  5:00
                                   Aya rec 4km                        
 2,000 10:42 AM   2 x 100 on  2:30 Butterfly/In. Hard } 1x  SP1 S FLY  2:30
                  4 x 100 on  2:30 Backstroke         }     SP1 S BK   2:30
                  6 x 100 on  2:30 Breaststroke       }     SP1 S BR   2:30
                  8 x 100 on  2:30 Free               }     SP1 S FR   2:30
                                   Fu 2,6,12,20Hard   }               
   400 11:34 AM   1 x 400 on 10:00 Recovery/swim-down       REC S CHO  2:30
       11:44 AM Finish time.  Total: 5,200 meters.  Stress Value = 233

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  1,400  26.92%  Freestyle           800  15.38%
    Aerobic Base      1,200  23.08%  Backstroke          400   7.69%
    Lactate Toleranc  2,400  46.15%  Breaststroke        600  11.54%
    Alactate            200   3.85%  Butterfly           200   3.85%
                                     IM                1,600  30.77%
    Type of Work             Meters  Your stroke         200   3.85%
    ================ ==============  your choice       1,400  26.92%
    Swim              3,600  69.23%
    Kick                200   3.85%
    Pull                200   3.85%
    Drill             1,200  23.08%


某フーミンは4km調整の予定でしたが、「泳ぎたいっ」て調整させてくれへんかった(笑)。


結果はどうであれ嬉しいやん、らしくて。

ね!




GO!IH!
厨房ウラシマん


























は、日曜日から忍びます。





 

| ウラシマん | 21:39 | comments(0) | - |
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