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8/14夕食
    Daily Workout [2692] for Thursday, August 14, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                              EGY T STK  PACE
====== ========  ============================================ === = ===  ====
   800  5:30 PM   1 x 800 on 12:00 Warm-up                    REC S CHO  1:30
   800  5:44 PM   3 x 200 on  3:30 Individual Medley/K  } 1x  EN1 K IM   1:45
                  4 x  50 on   :50 Free/UWK-HupK by12.5 }     EN1 K FR   1:40
   800  6:00 PM   3 x 200 on  3:30 Individual Med/scl&P } 1x  EN1 P IM   1:45
                  4 x  50 on   :50 Free/25HupP desc.    }     EN1 P FR   1:40
   100  6:16 PM   2 x  50 on  2:00 Dive!  100BRK(fu1x25       SP3 S STK  4:00
   800  6:22 PM  16 x  50 on  1:00 2IMord&Fr sply-rec         EN2 S IM   2:00
                                   Fu rec 3km,Aya rec4k                 
 2,400  6:40 PM   8 x 100 on  2:00 Odd IMez/Even Fly H } 1x   SP1 S FLY  2:00
                              1:00 rest                }          S       :00
                  8 x 100 on  1:45 4Bk-4Br 3H1ez       }      EN3 S IM   1:45
                              1:00 rest                }          S       :00
                  8 x 100 on  1:30 Free/Hard!          }      EN3 S FR   1:30
   100  7:26 PM   1 x 100 on  5:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  5:00
   800  7:33 PM   4 x 200 on  3:30 skps ez form               REC D FR   1:45
   400  7:49 PM   1 x 400 on  6:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  1:30
        7:55 PM Finish time.  Total: 7,000 meters.  Stress Value = 216

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  2,100  30.00%  Freestyle         2,000  28.57%
    Aerobic Base      1,600  22.86%  Butterfly           800  11.43%
    Anaerobic Thresh    800  11.43%  IM                2,800  40.00%
    MaxVO2            1,600  22.86%  Your stroke         100   1.43%
    Lactate Toleranc    800  11.43%  your choice       1,300  18.57%
    Alactate            100   1.43%
                                   
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              4,600  65.71%
    Kick                800  11.43%
    Pull                800  11.43%
    Drill               800  11.43%

| ウラシマん | 17:30 | comments(0) | - |
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