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8/13夕食

               Daily Workout [2689] for Tuesday, August 13, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                          EGY T STK  PACE
====== ========  ======================================== === = ===  ====
   400  5:30 PM   1 x 400 on 6:00 Warm-up                 REC S CHO  1:30
   600  5:38 PM   6 x 100 on 1:45 Fins/25K&drls,50SWM     EN1 D IM   1:45
   800  5:51 PM  16 x  50 on  :50 Free/5-4-3-2-1desc.     EN2 S FR   1:40
   100  6:07 PM   1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  2:00
   100  6:11 PM   2 x  50 on 4:00 Dive! ALL-OUT           SP2 S STK  8:00
   100  6:21 PM   1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  3:00
   500  6:26 PM   3 x 100 on 1:50 FLBKBR/neg        } 1x  EN1 K IM   1:50
                  1 x 200 on 3:30 Fr/KICK 100ezHard }     EN2 K FR   1:45
   500  6:37 PM   3 x 100 on 1:50 FLBKBR/pu neg     } 1x  EN1 P IM   1:50
                  1 x 200 on 3:00 Fr/PULL 100ezHard }     EN2 P FR   1:30
   500  6:48 PM   3 x 100 on 1:50 FLBKBR/swim neg   } 1x  EN1 S IM   1:50
                  1 x 200 on 3:00 Fr/SWIM 100ezHard }     EN2 S FR   1:30
   100  6:59 PM   1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  2:00
                                  Fu&Aya rec400/4km                 
 3,000  7:03 PM   5 x 200 on 3:00 200IM/desc    } 1x      EN1 S IM   1:30
                  4 x 200 on 2:50 "             }         EN2 S IM   1:25
                  3 x 200 on 2:40 Free/desc     }         EN3 S FR   1:20
                  2 x 200 on 2:30 Free          }         EN3 S FR   1:15
                  1 x 200 on 2:30 Free ALL OUT! }         EN3 S FR   1:15
   400  7:47 PM   1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down      REC S CHO  1:30
        7:53 PM Finish time.  Total: 7,100 meters.  Stress Value = 166

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  1,100  15.49%  Freestyle         2,600  36.62%
    Aerobic Base      2,500  35.21%  IM                3,300  46.48%
    Anaerobic Thresh  2,200  30.99%  Your stroke         100   1.41%
    MaxVO2            1,200  16.90%  your choice       1,100  15.49%
    Peak Lactate        100   1.41%
                                   
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              5,500  77.46%
    Kick                500   7.04%
    Pull                500   7.04%
    Drill               600   8.45%



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