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8/13朝食
 Daily Workout [2688] for Tuesday, August 13, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                            EGY T STK  PACE
====== ========  ========================================== === = ===  ====
   900  9:30 AM  1 x 300 on 4:30 Warm-up     } 1x           REC S MIX  1:30
                 1 x 300 on 5:30 Kick drills }              REC K MIX  1:50
                 1 x 300 on 5:30 Scull&Pull  }              REC P MIX  1:50
 1,600  9:48 AM  1 x 200 on 3:20 Individual Medley  } 1x    EN1 S IM   1:40
                 3 x 200 on 3:00 Free desc.         }       EN2 S FR   1:30
                 1 x 200 on 3:20 Individual Medley  }       EN1 S IM   1:40
                 3 x 200 on 4:00 Free desc(HR26-28) }       EN2 S FR   2:00
    50 10:18 AM  1 x  50 on 1:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  2:00
   400 10:21 AM  8 x  50 on 1:10 BRK/kabe&UWK,KATAK,        EN1 K BR   2:20
                                 ROLLK,2DOL1K                         
   400 10:33 AM  8 x  50 on 1:10 BRP&TB/scull,3Hup1k        EN1 P BR   2:20
                                 2P1B,Swim(Tube)                      
   400 10:45 AM  8 x  50 on 1:10 BRS/He,eH,Bldup,Hx2        SP1 S BR   2:20
    50 10:57 AM  1 x  50 on 2:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  4:00
                                 Fu&Aya rec400                        
 2,500 11:01 AM  8 x 100 on 1:50 Kick/odd IM,ev IMord } 1x  EN2 K IM   1:50
                 1 x  50 on 1:00 rest                 }         S      2:00
                 8 x 100 on 1:40 Pull/odd IM,ev100SWT }     EN2 P IM   1:40
                 1 x  50 on 1:00 rest                 }         S      2:00
                 8 x 100 on 1:30 Swim/odd IMez,ev FRH }     EN3 S FRM  1:30
   400 11:45 AM  1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down         REC S      1:30
       11:51 AM Finish time.  Total: 6,700 meters.  Stress Value = 163

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Undefined           100   1.49%  Undefined           500   7.46%
    Warm-up/Recovery  1,400  20.90%  Freestyle         1,200  17.91%
    Aerobic Base      1,200  17.91%  Breaststroke      1,200  17.91%
    Anaerobic Thresh  2,800  41.79%  IM                2,000  29.85%
    MaxVO2              800  11.94%  Free-medley         800  11.94%
    Lactate Toleranc    400   5.97%  your choice         100   1.49%
                                     Mix-stroke          900  13.43%
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              3,700  55.22%
    Kick              1,500  22.39%
    Pull              1,500  22.39%



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