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師走
お元気ですか(^^)。

ご無沙汰ウラシマん
| ウラシマん | 06:51 | comments(2) | - |
風通し
するんで、裏開けてみた(^^)。

 
| ウラシマん | 12:15 | comments(0) | - |
そうっと
厨房、開けたった^^。
講義の資料作りだよ〜ん。

厨房ウラシマん 
| ウラシマん | 22:26 | comments(0) | - |
ハローごブサ!
ハローご無沙汰してます。

皆さんお元気ですか?
私は元気です^^

講義の資料作るのに、シマコスからはウラシマ記事を検索しにくので、しばし再開。
今週は3回人前で話しするねん。

ほなまぁ、Facebookな世の中ですが、ああこんなブログもあったよなぁと懐かC〜がって下さい。
ウラシマ開いてるの、誰が早く見つけるでしょうか〜(^^)。



ほな!
厨房ウラシマん




| ウラシマん | 03:05 | comments(0) | - |
公認コーチ講習
講習会、東京であったんやてね。
で、関東の若い衆が、ウラシマんに会いたがってくれたんやてね。

嬉しいなぁ、お世辞でも^^)。

ただのおっさんやのに。


ウラシマ、閉店しよかと思ってたけど、こんなちっぽけな話しは、シマコスでもフェースブックでも出来んので、もうちょっと残しとくか〜(^^)。

ほなまた、よろしゅう。


PS、十月の講習にはお土産持たせます(笑)。



めっちゃ厨房ウラシマん!!
| ウラシマん | 15:02 | comments(0) | - |
AUS@全国JOC
レース前にお辞儀するオーストラリアチームの選手たち、可愛いな(笑)。

ま、サッカー長友もゴール後の儀式になってるし、世界ではオジギがジャパニーズスタンダードなのかもね。

DNAから言うと、狩猟民族系はお辞儀はしない、やられちゃうから。
だから、欧米人は握手&ハグをする。

って、農耕民族でも武士は、氣で察するからお辞儀しても大丈夫なのか(笑)。

今から戦うプールや自分のコースに対し、一礼し準備を行う。
うん、悪くない。

そんでから胸張って、笑顔で腕振ったり勇ましい表情でガッツしたりして、挨拶。
世界のトップスイマーみたく。

うん、完璧。


日本のジュニアスイマーが若い時から外国人と戦えることは、素晴らしい経験だ。
レースにしろ、決勝の扱いにしろ、表彰にしろ、AUSチームを加えた今回の運営は上手だなぁって。



Think Global.
厨房ウラシマん



| ウラシマん | 00:25 | comments(0) | - |
ノットJO組さん
JOCはスマホユーストリーム観戦でR.

で、ノットJO組さんの練習をしてて、2日続けて珍しく説教をした。
有りがちな話しやし、ノットJO組さんがJOC出場組さんになるヒントかもしれないので書きます。

各自の最高位の大会前と通常練習との、あり過ぎる練習タイム差。
ええっとね、前々から気づいてたんやけど、その選手の一番大事な大会前にはね、ちゃんとそれなりのタイム(試合でベストもしくは近いタイムで泳ぐであろうタイム)で泳ぐんやけど、大会終わって通常練習になれば通常練習用のタイムにちゃんと戻ってるねん。
25m下からハードで2秒ぐらい落として(笑)。

でね、伝えたのは・・・

「多分、コーチの練習に身体が勝手に防衛反応しめしてるんやで、きっと。1年間通じて、本来持ってる速いタイムで泳いでたら身体壊れるから、大事な、試合前にしかスイッチ入らないように、なってるんやと思う。」

で?

「壊れない身体、自分で陸上で作るか、強度の低い防衛反応がしめされない練習強度に変えるしか、ない。」
って伝えた。 

「なあなあなあ、瀬戸大也が今ドッカーンっていってるのって、2012年の五輪選考会で悔しい思いして、ライバルが世界で活躍している時に、”今に見ておけ”って日本で練習してたからちゃうん?、それってレベル全然違うけど、ライバルや友達が全国JOで泳いでてユーストリームで見ている自分らと一緒なんちゃうん?」って。

で翌日。






続きを読む >>
| ウラシマん | 12:33 | comments(4) | - |
インターハイ後8/22-8/24から全国JOCまでの練習
チーム用メニューメモ

 
  Daily Workout [2695] for Thursday, August 22, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET            1 minute rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                            EGY T STK  PACE
====== ========  ========================================== === = ===  ====
   800  6:30 AM  1 x 800 on 16:00 Warm-up                   REC S CHO  2:00
 1,200  6:47 AM  4 x  50 on   :45 Individual Med ord. } 1x  EN1 S IM   1:30
                 4 x 100 on  1:30 "                   }     EN1 S IM   1:30
                 4 x 150 on  2:15 "                   }     EN2 S IM   1:30
   200  7:06 AM  8 x  25 on   :40 hypo/odd 1b25e,2b25H      SP1 S FR   2:40
 2,400  7:13 AM  8 x 100 on  1:20 Free             } 1x     EN1 S FR   1:20
                             1:00 rest             }            S       :00
                 8 x 100 on  1:30 Free (fu-BK      }        EN2 S BK   1:30
                                  60sec rest       }                  
                 8 x 100 on  1:40 Free H           }        EN3 S FR   1:40
   100  7:51 AM  1 x 100 on  2:00 Recovery/swim-down        REC S CHO  2:00
   400  7:54 AM  1 x 400 on  6:00 ez kick&recovery          REC S CHO  1:30
        8:00 AM Finish time.  Total: 5,100 meters.  Stress Value = 117

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  1,300  25.49%  Freestyle         1,800  35.29%
    Aerobic Base      1,400  27.45%  Backstroke          800  15.69%
    Anaerobic Thresh  1,400  27.45%  IM                1,200  23.53%
    MaxVO2              800  15.69%  your choice       1,300  25.49%
    Lactate Toleranc    200   3.92%
                                   
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              5,100 100.00%

               Daily Workout [2696] for Thursday, August 22, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET            1 minute rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                             EGY T STK  PACE
====== ========  =========================================== === = ===  ====
   600  6:30 PM   6 x 100 on 1:30 Warm-up/fr-Im-bk alt       REC S MIX  1:30
   600  6:40 PM   1 x 600 on 8:30 Fins/kick&drills           REC K FIN  1:25
   300  6:50 PM  12 x  25 on  :40 Odd dr60" Ev SP20"         SP3 D FIN  2:40
 1,200  6:59 PM   4 x  25 on  :25 Individual Medley } 3x     EN1 P IM   1:40
                  3 x 100 on 1:30 Fr/des.1/5b orBK  }        EN2 P FR   1:30
 1,200  7:19 PM   8 x  50 on  :55 Kick/IMord orSTK     } 1x  EN1 K IM   1:50
                  8 x  50 on  :55 Kick drills/Br orSTK }     EN1 D BR   1:50
                  8 x  50 on  :55 Kick&Swim STK spdply }     EN1 K STK  1:50
   100  7:42 PM   1 x 100 on 4:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  4:00
 2,400  7:47 PM   8 x 100 on 1:40 Kick Hard!        } 1x     EN3 K FR   1:40
                             1:00 rest              }            S       :00
                  8 x 100 on 1:30 Pull Hard!(pad-pv }        EN3 P FR   1:30
                             1:00 rest              }            S       :00
                  8 x 100 on 1:20 Swim Hard!        }        EN3 S FR   1:20
   400  8:26 PM   8 x  50 on 1:00 rec forming.               REC S CHO  2:00
        8:34 PM Finish time.  Total: 6,800 meters.  Stress Value = 208

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  1,700  25.00%  Freestyle         3,300  48.53%
    Aerobic Base      1,500  22.06%  Breaststroke        400   5.88%
    Anaerobic Thresh    900  13.24%  IM                  700  10.29%
    MaxVO2            2,400  35.29%  Your stroke         400   5.88%
    Alactate            300   4.41%  Fins                900  13.24%
                                     your choice         500   7.35%
    Type of Work             Meters  Mix-stroke          600   8.82%
    ================ ==============
    Swim              1,900  27.94%
    Kick              2,200  32.35%
    Pull              2,000  29.41%
    Drill               700  10.29%

                Daily Workout [2697] for Friday, August 23, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET            1 minute rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                             EGY T STK  PACE
====== ========  =========================================== === = ===  ====
 1,000  6:30 PM   1 x 100 on 1:45 IM/drills            } 1x  REC D IM   1:45
                  1 x 200 on 3:15 Backstroke/pull      }     EN1 P BK   1:38
                  1 x 300 on 5:15 Breaststroke/kickdrl }     EN1 K BR   1:45
                  1 x 400 on 6:00 Free 1/3brth         }     EN1 S FR   1:30
   600  6:48 PM   6 x 100 on 1:45 Kick/4ord.2switch50        EN1 K IM   1:45
   600  7:00 PM   6 x 100 on 1:45 Pull/4ord.2switch50        EN1 P IM   1:45
   300  7:12 PM   6 x  50 on 1:00 Swim/4ord.2switch25        EN2 S IM   2:00
                                  speed play. (or FR                   
   300  7:19 PM  12 x  25 on  :40 Br/UWK,Hupdol,2H,alt       EN2 D BR   2:40
   400  7:28 PM   8 x  50 on 1:10 Breaststroke/Hard.         SP1 S BR   2:20
   100  7:39 PM   1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
 1,200  7:43 PM   8 x  50 on  :50 IM ord. 3ez-1Hard } 3x     EN2 S IM   1:40
                             1:00 rest/8t-switch    }            S       :00
   800  8:07 PM   8 x 100 on 1:45 Free HR26-28               EN2 S FR   1:45
                                  HR desc.                             
   400  8:22 PM   8 x  50 on 1:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  2:00
        8:30 PM Finish time.  Total: 5,700 meters.  Stress Value = 116

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery    600  10.53%  Freestyle         1,200  21.05%
    Aerobic Base      2,100  36.84%  Backstroke          200   3.51%
    Anaerobic Thresh  2,600  45.61%  Breaststroke      1,000  17.54%
    Lactate Toleranc    400   7.02%  IM                2,800  49.12%
                                     your choice         500   8.77%
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              3,600  63.16%
    Kick                900  15.79%
    Pull                800  14.04%
    Drill               400   7.02%


               Daily Workout [2698] for Saturday, August 24, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET            1 minute rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                             EGY T STK  PACE
====== ========  =========================================== === = ===  ====
 1,000  6:30 AM   1 x 100 on 1:45 IM/drills            } 1x  REC D IM   1:45
                  1 x 200 on 3:15 Backstroke/pull      }     EN1 P BK   1:38
                  1 x 300 on 5:15 Breaststroke/kickdrl }     EN1 K BR   1:45
                  1 x 400 on 6:00 Free 1/3brth         }     EN1 S FR   1:30
   300  6:48 AM  12 x  25 on  :40 Br/UWK,Hupdol,2H,alt       EN2 D BR   2:40
 1,200  6:57 AM   4 x  50 on 1:00 2ord,2switch 20HE,EH } 4x  EN2 S IM   2:00
                  1 x 100 on 2:30 Recovery/swim-down   }     REC S CHO  2:30
   100  7:24 AM   1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  3:00
 1,000  7:28 AM   2 x  50 on 1:00 Butterfly/Hard.    } 1x    SP1 S FLY  2:00
                  4 x  50 on  :45 Backstroke/desc.   }       EN2 S BK   1:30
                  6 x  50 on  :50 Breaststroke/Hard. }       EN3 S BR   1:40
                  8 x  50 on  :45 Free/desc to max!  }       EN3 S FR   1:30
   400  7:45 AM   8 x  50 on 1:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  2:00
        7:53 AM Finish time.  Total: 4,000 meters.  Stress Value = 94

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  1,000  25.00%  Freestyle           800  20.00%
    Aerobic Base        900  22.50%  Backstroke          400  10.00%
    Anaerobic Thresh  1,300  32.50%  Breaststroke        900  22.50%
    MaxVO2              700  17.50%  Butterfly           100   2.50%
    Lactate Toleranc    100   2.50%  IM                  900  22.50%
                                     your choice         900  22.50%
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              3,100  77.50%
    Kick                300   7.50%
    Pull                200   5.00%
    Drill               400  10.00%
| ウラシマん | 15:22 | comments(0) | - |
8/15朝食
ワークアウトマネージャーから消えてたわ。








と思ったら、入力してなかった^^;
 Daily Workout [2694] for Friday, August 16, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                            EGY T STK  PACE
====== ========  ========================================== === = ===  ====
   800  9:30 AM   1 x 200 on  3:30 Warm-up } 1x             REC S CHO  1:45
                  1 x 200 on  3:30 Kick    }                REC K CHO  1:45
                  1 x 200 on  3:30 Pull    }                REC P CHO  1:45
                  1 x 200 on  3:00 Swim    }                REC S CHO  1:30
   800  9:46 AM  16 x  50 on   :50 Fins 3drills-1swim       EN1 D IM   1:40
   200 10:02 AM   4 x  50 on  2:00 Fins Sprint              SP3 S STK  4:00
   100 10:12 AM   1 x 100 on  3:00 Recovery/swim-down       REC S CHO  3:00
   800 10:17 AM   1 x  50 on  1:00 Kick&Drills      } 8x    EN1 D IM   2:00
                  1 x  50 on  1:00 Swim/He,eH IMo4t }       SP1 S IM   2:00
   100 10:35 AM   1 x 100 on  5:00 Recovery/swim-down       REC S CHO  5:00
                                   Aya rec 4km                        
 2,000 10:42 AM   2 x 100 on  2:30 Butterfly/In. Hard } 1x  SP1 S FLY  2:30
                  4 x 100 on  2:30 Backstroke         }     SP1 S BK   2:30
                  6 x 100 on  2:30 Breaststroke       }     SP1 S BR   2:30
                  8 x 100 on  2:30 Free               }     SP1 S FR   2:30
                                   Fu 2,6,12,20Hard   }               
   400 11:34 AM   1 x 400 on 10:00 Recovery/swim-down       REC S CHO  2:30
       11:44 AM Finish time.  Total: 5,200 meters.  Stress Value = 233

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  1,400  26.92%  Freestyle           800  15.38%
    Aerobic Base      1,200  23.08%  Backstroke          400   7.69%
    Lactate Toleranc  2,400  46.15%  Breaststroke        600  11.54%
    Alactate            200   3.85%  Butterfly           200   3.85%
                                     IM                1,600  30.77%
    Type of Work             Meters  Your stroke         200   3.85%
    ================ ==============  your choice       1,400  26.92%
    Swim              3,600  69.23%
    Kick                200   3.85%
    Pull                200   3.85%
    Drill             1,200  23.08%


某フーミンは4km調整の予定でしたが、「泳ぎたいっ」て調整させてくれへんかった(笑)。


結果はどうであれ嬉しいやん、らしくて。

ね!




GO!IH!
厨房ウラシマん


























は、日曜日から忍びます。





 

| ウラシマん | 21:39 | comments(0) | - |
8/14夕食
    Daily Workout [2692] for Thursday, August 14, 2013
                     Junior K-1 Team Shimaco's Group [2,9]
            SET           2 minutes rest between sets
          START
METERS     TIME  SET DESCRIPTION                              EGY T STK  PACE
====== ========  ============================================ === = ===  ====
   800  5:30 PM   1 x 800 on 12:00 Warm-up                    REC S CHO  1:30
   800  5:44 PM   3 x 200 on  3:30 Individual Medley/K  } 1x  EN1 K IM   1:45
                  4 x  50 on   :50 Free/UWK-HupK by12.5 }     EN1 K FR   1:40
   800  6:00 PM   3 x 200 on  3:30 Individual Med/scl&P } 1x  EN1 P IM   1:45
                  4 x  50 on   :50 Free/25HupP desc.    }     EN1 P FR   1:40
   100  6:16 PM   2 x  50 on  2:00 Dive!  100BRK(fu1x25       SP3 S STK  4:00
   800  6:22 PM  16 x  50 on  1:00 2IMord&Fr sply-rec         EN2 S IM   2:00
                                   Fu rec 3km,Aya rec4k                 
 2,400  6:40 PM   8 x 100 on  2:00 Odd IMez/Even Fly H } 1x   SP1 S FLY  2:00
                              1:00 rest                }          S       :00
                  8 x 100 on  1:45 4Bk-4Br 3H1ez       }      EN3 S IM   1:45
                              1:00 rest                }          S       :00
                  8 x 100 on  1:30 Free/Hard!          }      EN3 S FR   1:30
   100  7:26 PM   1 x 100 on  5:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  5:00
   800  7:33 PM   4 x 200 on  3:30 skps ez form               REC D FR   1:45
   400  7:49 PM   1 x 400 on  6:00 Recovery/swim-down         REC S CHO  1:30
        7:55 PM Finish time.  Total: 7,000 meters.  Stress Value = 216

    Energy Levels            Meters  Stroke Categories        Meters
    ================ ==============  ================= =============
    Warm-up/Recovery  2,100  30.00%  Freestyle         2,000  28.57%
    Aerobic Base      1,600  22.86%  Butterfly           800  11.43%
    Anaerobic Thresh    800  11.43%  IM                2,800  40.00%
    MaxVO2            1,600  22.86%  Your stroke         100   1.43%
    Lactate Toleranc    800  11.43%  your choice       1,300  18.57%
    Alactate            100   1.43%
                                   
    Type of Work             Meters
    ================ ==============
    Swim              4,600  65.71%
    Kick                800  11.43%
    Pull                800  11.43%
    Drill               800  11.43%

| ウラシマん | 17:30 | comments(0) | - |

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